بسم الله الرحمن الرحيم
إخواني الكرام
أتيت لكم اليوم بكتاب يحتوي علي
1-تمارين الرقبة
2-تمارين الترابيس
3-تمارين الكتف
4-تمارين العضلة الصدرية-البنش
5-تمارين ( البايسبس )
6-تمارين الترايسيبس
7-تمارين الساعد
8-تمارين البطن
9-تمارين الظهر
10-تمارين القطنية
11-تمارين الهانش
12-تمارين الرجل
13-تمارين السمانة
الكتاب دة في كل التمرينات الرياضية و بالصور